fbpx

Tréningový systém, strava a terapia? Si na správnom mieste ✅

Všetko, ale postupne...

❗️Karanténa vplyvom koronavírusu spôsobila ľuďom ešte väčší nedostatok pohybu než ho mali predtým. Na mojom instagrame rakyta_golemclub máte možnosť sledovať príklady domácich tréningov. Prosím preskrolujte si celý web a pozrite si najnovší článok s videonávodom ako cvičiť aj doma a predíď bolestiam chrbta. Potreba hýbať sa je teraz ešte väčšia než predtým. Na otázky a rezervácie na tréningy odpovedám prvotne mailom. Ďakujem a držte sa 😉

Ahoj, volám sa Ondrej a venujem sa komplexným silovo – kondičným a nápravným tréningom a manuálnej terapii v GolemClub Aupark Žilina. Systém je založený na nových prístupoch v osobných tréningoch a terapii vo svete. Dbám na nápravu častého sedavého spôsobu života a celkovo efektivitu tréningov. Zásady názornosti, primeranosti, postupnosti, zábavy a hlavne SYSTEMATICKOSTI sú podmienkou kvality. Je to moje know-how, ktoré ťa – ak budeš chcieť – naučím.

  • FAKULTA TELESNEJ VÝCHOVY A ŠPORTU ( FTVŠ UK )  BRATISLAVA
  • Odbor: Kondičný tréner vo výkonnostnom a vrcholovom športe
  1. Kondičný tréner IV. kvalifikačného stupňa
  2. FMS level 1, Functional movement system 
  3. FMS level 2, Advanced Corrective Exercises 
  4. Dynamická neuromuskulárna stabilizácia 1 
  5. Výživa pre výkon a zdravie 
  6. Statika a dynamika kĺbu 
  7. Základný masérsky kurz, športová masáž 
  8. Bankovanie a moxovanie
  9. Kineziotaping
  10. Mäkké techniky 1 
  11. Mäkké techniky 2 
  12. Škola drepu
  13. Anatomická pitva 
  14. Ruské kombinované techniky 
  15. Vzpieračské prípravné cvičenia 
  16. Fyzioterapeutické metódy v tehotenstve a po pôrode 
  17. Shiatsu masáž v sede cez oblečenie 
  18. Lymfodrenážna masáž celého tela 
  19. Kurz prvej pomoci 
  20. Cielené využitie floss bandu v praxi 
  21. Integrované bankovanie 
  22. Lymphatic Mojo – uvoľnenie lymf. uzlín
  23. Visceral Mojo – orgánové resety pre optimálny pohyb a chronické bolesti
  24. TRX, SM system, funkčná diagnostika a ďalšie…
Ondrej je vždy veľmi milý, pozitívny a nikdy ho neodradí ani moje frflanie, aj keď ja sama by som sa za to z tréningov vyhodila už dávno 😀
Betka
Je nabitý informáciami a je to vidno na výsledkoch v pomerne krátkej dobe. Radosť cvičiť s takýmto trénerom 🙂
Marek
Takisto vie veľmi dobre vysvetliť prečo dané cviky robiť, keďže v tele je navzájom všetko prepojené a ak chceme niekde odstrániť problém, je potrebné pátrať po príčine 💡
Veronika

Skúsenosti

2500 odtrénovaných tréningov ✅
Silovo-kondičné a nápravné tréningy 💪
Formovanie postavy 🔝
Zdravý chrbát a prevencia ⚙️
Vzpieračské cvičenia 🏋️‍♂️
Klasická masáž, bankovanie ✋
Manuálna terapia 🔗
Lymfodrenážna masáž ♻️
Cvičenia pre tehotné a po pôrode 🤱
Orgánové resety ⚠️

❗️ „Najlepší čas na zmenu bol včera, druhý najlepší je dnes“ ❗️

Spokojní klienti ✅
GolemClub Aupark Žilina 🏢

Výberom jednotlivých panelov získate ďalšie informácie.

Silovo-kondičné a nápravné tréningy sú zamerané na celkový rozvoj sily, kondície a formovanie postavy. Je to systém a kombinácia správneho rozcvičenia, mobilizácie, stability a najefektívnejších cvičení na rozvoj a zdravie celého tela na mieru ušitý pre Vás podľa Vašej pohybovej minutosti, zraneniam, zamestnania, športového zamerania a cieľa. Dohodnúť si úvodné stretnutie.

Jedálniček na chudnutie pozostáva z výberu jednotlivých fáz dňa, ktoré si človek môže ľubovoľne nakombinovať a z každého jedla dostane ten kalorický príjem a množstvo makronutrientov, ktoré potrebuje na chudnutie. Pre efektívne a zdravé chudnutie odporúčam aj silovo-kondičné tréningy, ktoré sú potrebné pre celkový výsledok a formu. Dohodnúť si úvodné stretnutie.

Pri správne nastavenom stravovacom pláne - kalorickom deficite a správnom rozvrhu silového a kondičného tréningu sa zameriavame na formovanie postavy, zníženiu tukových zásob a pribratie na svaloch spolu so zlepšením kondičných schopností, ktoré vplývajú na zdravý srdcovo-cievny systém. Dohodnúť si úvodné stretnutie.

Silovo-kondičné tréningy pre 2 sú zamerané na celkový rozvoj sily, kondície a formovanie postavy pre dvojicu. Je to systém a kombinácia správneho rozcvičenia, mobilizácie, stability a najefektívnejších cvičení na rozvoj a zdravie celého tela na mieru ušitý pre Vás podľa Vašej pohybovej minutosti, zraneniam, zamestnania, športového zamerania a cieľa. Tréningy sú podobné ako tréningy pre 1 ale berie sa aj ohľad na slabšieho z dvojice. Cena je 30eur na 1h 15minút. Dohodnúť si úvodné stretnutie.

Kurz je venovaný získaniu základných znalostí a skúseností komplexného cvičenia - systému ako celku. Formovanie postavy, rozvoj silových a kondičných schopností a mnoho ďalšieho. Počet hodín na dohode, viac info osobne. Dohodnúť si úvodné stretnutie.

Kondičná príprava v športovej špecializácii je zameraná na celkové zlepšenie silovo-kondičných schopností, periodizáciu a požiadavky konkrétneho športu, prevenciu jenostranného zaťaženia a prevenciu zranenia. Dohodnúť si úvodné stretnutie.

Systém je podobný ako v silovom tréningu ale s väčším dôrazom na venovanie sa správnym pohybovým vzorom, mobilite, dýchacím cvičeniam aj s prvkami silového tréningu pri ktorom dochádza k zastabilizovaniu tela správnou technikou. Dohodnúť si úvodné stretnutie.

Cvičenie pre tehotné a po pôrode je zamerané na pohyb a požiadavky tela v konkrétnych časových horizontoch pred/po pôrode. Nastolenie správneho napätia, stimulácia panvového dna, dýchacie a stabilizačné cvičenia a postupný návrat k bežným činnostiam a športu. Dohodnúť si úvodné stretnutie.

Porehabiliračné cvičenia sú cvičenia zamerané na postupné mobilizovanie a rozvoj konkrétnych oblastí po operácii alebo úraze a integrácia do celkového ďalšieho systémového tréningu. Dohodnúť si úvodné stretnutie.

Terapeutická masáž pozostáva z výberu kombinácie klasickej masáže, integrovaného bankovania, myofasciálneho uvoľnenia a ďalších spôsobov uvoľnenia mäkkého tkaniva a svalov podľa požadovaného efektu. Takúto masáž dohadujem individuálne s trénujúcimi klientami na zvýraznenie tréningového efektu, zmiernenie bolesti a zlepšenia držania tela. Dohodnúť si úvodné stretnutie.

Tréningy pre mladšie vekové kategórie - od cca 13rokov sú zamerané na celkový rozvoj sily a kondície hlavne hravou formou (záleží od jednotlivca). Je to systém a kombinácia správneho rozcvičenia, mobilizácie, stability a najefektívnejších cvičení na rozvoj koordinačných a kondičných schopností, ktoré sa dajú následne pretaviť do špecifických športov a tvoria pre ne stabilný základ. Dohodnúť si úvodné stretnutie.

  1. Úvodné stretnutie
  2. Prvý úvodný tréning – 20 eur / 1h 15min
  3. Odporúčaný voliteľný jedálniček na mieru – 59 eur
  4. Predplatený balík tréningov

Jedálniček

59
  • Na mieru podľa cieľa
  • Vstupné a výstupné meranie

10 Tréningov + jedálniček

259 249
  • Na mieru podľa cieľa
  • 10x 1h 15m kvalitného cvičenia
  • Vstupné a výstupné meranie

10 tréningov

200
  • Na mieru podľa cieľa
  • 10x 1h 15m kvalitného cvičenia

Prečo taká cena a čas tréningovej jednotky? Hodina čistého času je málo ak chceme seriózne odcvičiť celé telo a popri tom dostať do tela a hlavy novú techniku. Cena je nastavená primerane ku kvalitným tréningom a cieľom. Odovzdám Vám to, čo mňa stálo VYŠE 3300 EUR za absolvované kurzy, času a úsilia za malý zlomok ceny ✅

❗️ „Mávam síce svalovice, ale to je lepšie ako bolesti chrbtice “ ❗️

This error message is only visible to WordPress admins
Unsupported get request. Object with ID ‚media‘ does not exist, cannot be loaded due to missing permissions, or does not support this operation

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

Výberom jednotlivých panelov získate ďalšie informácie.

Ako cvičiť v karanténe / homeoffice-e

Potreba cvičiť doma v karanténe je ešte väčšia než pred karanténou. Predíď bolestiam chrbta a striedaj pracovné pozície ak pracuješ na počítači v homeoffice-e. Podrobný návod ako cvičiť doma aj s videami nájdeš v článku...

12 dôvodov prečo potrebuješ dobrého trénera

Rýchle opakovania, veľké počty opakovaní s malým rozsahom, časovo neefektívne pasívne pauzy medzi opakovaniami, neistá technika, neisté držanie tela... to nechceš. Nauč sa poriadne techniku a princípy s dobrým trénerom.

Odbúraj stres bráničným dýchaním

Bráničné dýchanie vplýva na odbúranie stresu a dovoľuje nám maximalizovať príjem vzduchu a minimalizuje množstvo potrebných nádychov pri cvičení/športovaní, v dlhodobom horizonte to znamená zníženie tep. frekvencie a menšie zaťaženie srdcovo-cievneho systému.

Koniec váhania, čas pustiť sa do práce 📲

0949 192 096

Otvor
1
Potrebuješ poradiť? Napíš/zavolaj...
Ahoj, s čím ti môžem pomôcť?
Powered by